Menurut Psikolog Jean Kristeller Ph.D dari Indiana State University, Amerika Serikat belajar untuk selalu sadar dan berpikir sehat pada saat stres dapat membantu Anda memutuskan pola reaktivitas otomatis yang tepat. Diantaranya;
Mengakui bahwa Anda memang sedang stres
"Kita tidak selalu menyadari ketika kita berada di area stres," kata Kristeller. Sehingga belajarlah untuk mengenali sinyal stres Anda, yang mungkin termasuk sakit kepala, bernapas cepat, atau makan saat Anda tidak lapar.
Nikmati apa yang Anda makan
"Jika Anda hanya memasukkan makanan ke mulut, Anda tidak menikmati selera, tekstur, dan baunya, dimana hal itu dapat memberikan kita kenyamanan dari makanan" kata Kristeller. Semakin Anda menikmati makanan Anda, semakin sedikit Anda akan melahapnya karena beberapa gigitan saja sudah membuat kenyang.
Belajar dari masa lalu
Mungkin Anda pernah merasa bersalah karena melahap selusin donat selagi stres dimasa lalu. Bila menghadapi kondisi yang sama coba ingat kejadian itu dan sadarkan diri untuk tetap menjaga kontrol makanan.
Istirahat
"Anda stres dan langsung menyambar sekantung keripik kentang, tunggu dulu. Coba pikirkan, apakah saya benar-benar ingin makan ini, Apakah ini akan membantu??" terang Kristeller. Mengambil momen untuk bercermin dapat membantu mengganggu dorongan reaktivitas otomatis. (sehatnews.com-fen)
Mengakui bahwa Anda memang sedang stres
"Kita tidak selalu menyadari ketika kita berada di area stres," kata Kristeller. Sehingga belajarlah untuk mengenali sinyal stres Anda, yang mungkin termasuk sakit kepala, bernapas cepat, atau makan saat Anda tidak lapar.
Nikmati apa yang Anda makan
"Jika Anda hanya memasukkan makanan ke mulut, Anda tidak menikmati selera, tekstur, dan baunya, dimana hal itu dapat memberikan kita kenyamanan dari makanan" kata Kristeller. Semakin Anda menikmati makanan Anda, semakin sedikit Anda akan melahapnya karena beberapa gigitan saja sudah membuat kenyang.
Belajar dari masa lalu
Mungkin Anda pernah merasa bersalah karena melahap selusin donat selagi stres dimasa lalu. Bila menghadapi kondisi yang sama coba ingat kejadian itu dan sadarkan diri untuk tetap menjaga kontrol makanan.
Istirahat
"Anda stres dan langsung menyambar sekantung keripik kentang, tunggu dulu. Coba pikirkan, apakah saya benar-benar ingin makan ini, Apakah ini akan membantu??" terang Kristeller. Mengambil momen untuk bercermin dapat membantu mengganggu dorongan reaktivitas otomatis. (sehatnews.com-fen)